RISCALDAMENTO MENTALE - parte quarta

Da "PNL per lo SPORT".
VI CONSIGLIO ANCHE "ALLENARSI SENZA ATTREZZI"

da "immenso.org"

Attività per il riscaldamento mentale

• Create un’immagine di voi stessi mentre praticate

il vostro sport o vi dedicate ad un suo aspetto

specifico, secondo uno standard molto elevato.

Dovete farlo in uno stato dissociato.

• Guardate voi stessi mentre praticate quello sport

o vi dedicate ad un particolare che desiderate

migliorare. Abituatevi a guardare voi stessi, osservando

ciò che state facendo bene, fissando

l’attenzione sui punti chiave.

• Al momento che vi sembra appropriato, entrate

nel “voi” che state osservando. Diventate totalmente

associati, ossia totalmente dentro il “voi”

che sta eseguendo un’ottima performance. Diventate

consapevoli di tutto quello che è associato

all’ottima performance, ad esempio come questa

appare, da quali suoni è accompagnata, come

vi fa sentire, sia in termini di emozioni, sia per

quanto riguarda le vostre sensazioni fisiche. Sentite

l’attrezzatura che state utilizzando. Percepite

il modo in cui sentite il terreno quando siete in

uno stato di coordinazione ed equilibrio perfetti.

È un’abilità meravigliosa essere capaci di riconoscere

e ri-creare una buona performance in uno

stato totalmente associato. Inoltre, ciò vi permette

di ri-creare in modo più regolare elevati livelli

di rendimento nella performance vera e propria.

Attività per lo stato di consapevolezza dell’atleta

• Questa è una tecnica utilizzata spesso dai trainer

e dai coach, per creare uno stato di consapevolezza

amplificato. È adatta soprattutto agli sport

giocati all’interno di confini fisici, come ad esempio

lo squash, il biliardo e il tennis, ma può essere

utilizzata anche per abituarsi a un ambiente

nuovo o estraneo, oppure ad uno spogliatoio,

quando si gareggia “fuori casa”.

• Mettetevi in piedi, a un’estremità del campo di gioco,

della stanza o del salone e focalizzatevi su uno

specifico oggetto o su un punto all’estremità opposta.

Rivolgete tutta la vostra attenzione all’oggetto

o al punto che avete scelto. Dovrebbe essere

leggermente al di sopra della linea degli occhi.

• Allargate la vostra visione e la vostra consapevolezza

ai due angoli opposti di fronte a voi, notando

tutto quello che entra a far parte del vostro

campo visivo.Fatelo senza muovere minimamente
la testa.

• Ora allargate la vostra consapevolezza lungo le

pareti, le sedie etc. muovendovi verso di voi. Notate

di nuovo ogni cosa, lentamente.

• Portate la vostra consapevolezza allargata dietro

di voi (senza muovere la testa). Soffermatevi sulle

vostre sensazioni, abituatevi al modo in cui vi

fa sentire questo stato.

• Ripetete cinque o sei volte, in modo appropriato.

Come molte attività basate sulla PNL, anche questa potrebbe

apparire piuttosto strana, messa per iscritto. Potrebbe

anche dare l’impressione di richiedere molto tempo. In

realtà, si esegue piuttosto rapidamente ed è facile da mettere

in atto; i benefici che se ne traggono, specialmente quando

si ha a che fare con un nuovo ambiente, sono enormi.

Molti sportivi, inoltre, applicano il riscaldamento mentale

al vero e proprio processo di riscaldamento fisico. In

altre parole, costoro praticano mentalmente la routine ed

i rituali del riscaldamento fisico, prima che questo abbia

luogo, e questo fa parte del loro normale processo di preparazione.

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Un altro aspetto del riscaldamento mentale riguarda il

vostro avversario (o i vostri avversari). A qualsiasi livello,

potreste trovarvi a giocare contro qualcuno che conosce le

vostre performance. Di conseguenza, il vostro avversario

avrà un’idea chiara dei vostri punti di forza e delle vostre

debolezze. Potrebbe, quindi, sfruttare le vostre debolezze –

sia fisiche sia mentali – per conseguire la vittoria. L’aspetto

più preoccupante di tutto questo è che ciò potrebbe anche

generare delle convinzioni limitanti riguardo alle vostre capacità.

Per esempio, se un avversario ritiene che siate lenti

a entrare in partita, potrebbe benissimo riproporsi di prevalere

su di voi dall’inizio. Allo stesso modo, se crede che

possiate cedere alla pressione, in un gioco serrato, tenterà

in tutti i modi di determinarla e accrescerla.

C’è una differenza fondamentale tra eseguire il riscaldamento

mentale e caricarsi psicologicamente .

Il riscaldamento mentale è un processo molto apprezzato,

che viene effettuato su una base regolare, schematica,

per creare il giusto atteggiamento mentale e concentrarsi su

ciò che conta.

In realtà, alcuni sportivi sembrano avere una specie di

“termostato mentale”. Hanno un’idea preconcetta della

loro abilità e del loro livello di performance, al quale si

mantengono fedeli. Talvolta capita che rendano oltre il loro

normale livello, ad esempio superando un avversario, per

così dire, “migliore”, o giocando veramente bene alcune

buche a golf. Poi, improvvisamente, il “termostato mentale”

si accende e la loro performance torna al livello abituale.

Se il fenomeno si ripete alcune volte, viene interpretato come

una conferma della loro opinione circa la propria abilità:

si genera una “profezia autoverificantesi”.

È assolutamente necessario avere le idee chiare su ciò

che state cercando di ottenere, in modo da poter scegliere

l’approccio migliore. Per esempio, per lavorare sulla mancanza

di sicurezza potrebbe essere necessario un particolare

approccio; un altro per concentrarsi su uno specifico aspetto

tecnico. La pratica e la volontà di “mescolare e combinare”

vi aiuteranno a stabilire quali tecniche specifiche siano

più utili e quali quelle più usate per eseguire il riscaldamento

mentale.

L’espressione “riscaldamento mentale” riassume un gran

numero di termini. Tra gli altri potreste aver sentito anche:

“visualizzazione”, “mental rehearsal”, “cognitive rehearsal”,

“procedura corretta” e “avere un orientamento vincente”.

Il punto chiave del processo di riscaldamento mentale

è l’abilità di visualizzare o di creare immagini. Uno dei

concetti fondamentali della PNL è che gli esseri umani

processano le informazioni attraverso i loro cinque sensi:

visivo, auditivo, cinestesico (tatto, sentimenti e sensazioni),

olfattivo (olfatto) e gustativo (gusto), che nella PNL sono

chiamati sistemi o modalità rappresentazionali.

Il sistema visivo tende ad essere il sistema rappresentazionale

dominante, anche se la maggior parte degli sportivi

usa tutti e cinque i sensi in percentuali variabili. La capacità

di visualizzare mentalmente la località di villeggiatura

che abbiamo visitato l’anno scorso e la facciata della casa

in cui viviamo, quando cerchiamo di ricordarle, è un

esempio di visualizzazione. Molte persone dicono di non

essere in grado di visualizzare, ma se viene loro chiesto di

ricordare uno degli esempi presentati sopra, lo fanno immediatamente.

Le tipiche domande da fare alle cosiddette

“persone tendenzialmente non visive” sono: “Di che colore

era la tua prima macchina?” o “Quante finestre c’erano nel

soggiorno della casa in cui sei cresciuto?”. Saranno in grado

di rispondere alla domanda proprio grazie all’uso della

visualizzazione.

Alcuni sportivi pensano che la visualizzazione assomigli

ad un’immagine fissa su uno schermo televisivo (è un

paragone ricorrente). In ogni caso essa consiste, di norma,

in una serie di immagini che appaiono nella nostra mente;

noi possiamo decidere di portare queste immagini al centro

della nostra attenzione. Per alcuni ciò può richiedere un po’

di pratica, ma la maggior parte delle persone può acquisire

questa capacità molto facilmente. La visualizzazione permette,

quindi, sia di “pre-giocare” una partita mentalmente,

sia di ripetere la stessa cosa più volte: entrambe sono

possibilità molto utili per lo sportivo.

L’attenzione agli aspetti visivi del riscaldamento mentale

non dovrebbe distrarre dagli altri quattro sensi che possediamo.

In molti sport, ad esempio il cricket, il tennis e lo

squash, c’è un suono particolare, che il cervello interpreta

come una conferma dell’efficacia del gesto tecnico. Per

esempio, nel tennis si produce un suono distinto e unico

quando la palla viene colpita correttamente e al momento

giusto. Questa informazione viene effettivamente immagazzinata

nel cervello e gioca un ruolo importante nello

sviluppo dell’abilità di riscaldarsi mentalmente.

Inoltre, in molti sport, come nel tirassegno, nel golf e

nel tennis, in cui è necessario tenere in mano un attrezzo,

la sensazione di tenere correttamente il fucile, la mazza o

la racchetta è evidente. I nuotatori, inoltre, parleranno di

“acquaticità”, perché ciò corrisponde a una sensazione che

essi sono capaci di riconoscere.

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