VI CONSIGLIO ANCHE "ALLENARSI SENZA ATTREZZI"
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| da "immenso.org" |
Attività per il riscaldamento mentale
• Create un’immagine di voi stessi mentre praticate
il vostro sport o vi dedicate ad un suo aspetto
specifico, secondo uno standard molto elevato.
Dovete farlo in uno stato dissociato.
• Guardate voi stessi mentre praticate quello sport
o vi dedicate ad un particolare che desiderate
migliorare. Abituatevi a guardare voi stessi, osservando
ciò che state facendo bene, fissando
l’attenzione sui punti chiave.
• Al momento che vi sembra appropriato, entrate
nel “voi” che state osservando. Diventate totalmente
associati, ossia totalmente dentro il “voi”
che sta eseguendo un’ottima performance. Diventate
consapevoli di tutto quello che è associato
all’ottima performance, ad esempio come questa
appare, da quali suoni è accompagnata, come
vi fa sentire, sia in termini di emozioni, sia per
quanto riguarda le vostre sensazioni fisiche. Sentite
l’attrezzatura che state utilizzando. Percepite
il modo in cui sentite il terreno quando siete in
uno stato di coordinazione ed equilibrio perfetti.
È un’abilità meravigliosa essere capaci di riconoscere
e ri-creare una buona performance in uno
stato totalmente associato. Inoltre, ciò vi permette
di ri-creare in modo più regolare elevati livelli
di rendimento nella performance vera e propria.
Attività per lo stato di consapevolezza dell’atleta
• Questa è una tecnica utilizzata spesso dai trainer
e dai coach, per creare uno stato di consapevolezza
amplificato. È adatta soprattutto agli sport
giocati all’interno di confini fisici, come ad esempio
lo squash, il biliardo e il tennis, ma può essere
utilizzata anche per abituarsi a un ambiente
nuovo o estraneo, oppure ad uno spogliatoio,
quando si gareggia “fuori casa”.
• Mettetevi in piedi, a un’estremità del campo di gioco,
della stanza o del salone e focalizzatevi su uno
specifico oggetto o su un punto all’estremità opposta.
Rivolgete tutta la vostra attenzione all’oggetto
o al punto che avete scelto. Dovrebbe essere
leggermente al di sopra della linea degli occhi.
• Allargate la vostra visione e la vostra consapevolezza
ai due angoli opposti di fronte a voi, notando
tutto quello che entra a far parte del vostro
campo visivo.Fatelo senza muovere minimamentela testa.
• Ora allargate la vostra consapevolezza lungo le
pareti, le sedie etc. muovendovi verso di voi. Notate
di nuovo ogni cosa, lentamente.
• Portate la vostra consapevolezza allargata dietro
di voi (senza muovere la testa). Soffermatevi sulle
vostre sensazioni, abituatevi al modo in cui vi
fa sentire questo stato.
• Ripetete cinque o sei volte, in modo appropriato.
Come molte attività basate sulla PNL, anche questa potrebbe
apparire piuttosto strana, messa per iscritto. Potrebbe
anche dare l’impressione di richiedere molto tempo. In
realtà, si esegue piuttosto rapidamente ed è facile da mettere
in atto; i benefici che se ne traggono, specialmente quando
si ha a che fare con un nuovo ambiente, sono enormi.
Molti sportivi, inoltre, applicano il riscaldamento mentale
al vero e proprio processo di riscaldamento fisico. In
altre parole, costoro praticano mentalmente la routine ed
i rituali del riscaldamento fisico, prima che questo abbia
luogo, e questo fa parte del loro normale processo di preparazione.
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